Revisão da semana e ajustes

O que acontece

Duas semanas fechadas. Você já tem Proteína-alvo e Força Mínima Eficaz rodando, os dois pilares que fazem o trabalho pesado de preservar massa magra enquanto o peso cai. Falta o terceiro, Sono de Recuperação, que começa amanhã.

Antes disso, o dia de hoje existe por um motivo específico: a semana 2 é onde a maioria das pessoas desiste. Não por falta de vontade, mas porque algo saiu do roteiro (doeu, faltou tempo, pareceu inútil) e ninguém disse o que fazer com aquilo. Ajuste vira abandono quando não existe um plano de ajuste.

Vale também recolocar a expectativa no lugar. Duas semanas de treino de força não mudam o espelho. O que elas mudam é a direção do processo: o estímulo de preservação está ligado e a proteína tem para onde ir. Firmeza é resultado de meses, não de dias, e ninguém pode prometer um prazo ou um número exato a você. O que dá para afirmar com segurança é que quem treina força durante um processo de emagrecimento defende mais massa magra do que quem não treina, e é isso que sustenta o corpo por dentro.