Treino 3, fechando a semana

O que acontece

Terceira e última sessão da semana. Ao terminar hoje, você fecha a recomendação da Organização Mundial da Saúde de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias por semana, com uma sessão de margem. Numa semana. Sem academia lotada, sem duas horas por dia, sem nada complicado.

O Treino C repete os padrões principais de propósito. Repetição não é falta de criatividade, é como o corpo aprende. Cada vez que você refaz o agachamento, o sistema nervoso melhora o recrutamento das fibras e o movimento fica mais eficiente. Trocar de exercício a cada sessão atrapalha esse aprendizado e ainda impede você de medir progresso, porque não há comparação possível entre coisas diferentes.

A diferença de hoje é que você não entra no treino no escuro. Ontem você olhou os registros e decidiu, exercício por exercício, se ia subir, manter ou reduzir. Hoje é o dia de executar essa decisão. É a primeira vez na semana que o seu treino tem um plano vindo de dado, e não de sensação.

Entra também um movimento novo: o avanço, que trabalha uma perna de cada vez. Ele merece espaço por um motivo funcional. Subir escada, levantar do chão, sair do carro e caminhar são coisas feitas com uma perna de cada vez. Treinar unilateral melhora equilíbrio, corrige diferenças entre os lados e transfere melhor para a vida real do que qualquer máquina.