Técnica e segurança

O que acontece

Ontem você treinou. Hoje, provavelmente, sentiu alguma coisa: pernas pesadas ao levantar da cadeira, braços doloridos ao lavar o cabelo, glúteo reclamando na escada. Isso tem nome e é esperado.

Chama-se dor muscular de início tardio. Ela costuma aparecer entre 12 e 24 horas após um estímulo novo, atinge o auge entre 24 e 72 horas e desaparece sozinha. Não é sinal de lesão, é sinal de que o músculo levou um estímulo ao qual não estava acostumado e está se reorganizando. Ela também não é medida de qualidade do treino: treino bom não é o que dói mais, é o que você consegue repetir na semana seguinte.

O que realmente machuca iniciante não é peso alto, é execução ruim repetida muitas vezes. E execução ruim quase sempre cai em um destes cinco erros: amplitude forçada além do confortável, coluna arredondada sob carga, movimento jogado com impulso, respiração presa e carga escolhida pelo ego e não pela capacidade. Resolver esses cinco pontos elimina a maior parte do risco.

Vale reforçar um ponto do contexto de quem usa caneta emagrecedora. Apetite reduzido significa, muitas vezes, menos comida e menos líquido no dia. Menos líquido significa maior chance de tontura, coração acelerado e sensação de fraqueza no treino. Se você usa outros medicamentos para glicemia (insulina ou sulfonilureias, por exemplo), o risco de queda de açúcar durante exercício existe e deve ser conversado com o médico que acompanha você. Nada disso se ajusta sozinho e nada disso se resolve mexendo na dose por conta própria.