Treino 2, a sessão complementar

O que acontece

Segunda sessão da semana. Se o Treino A cobriu agachar, empurrar à frente e puxar, o Treino B cobre o que sobrou: a cadeia posterior (glúteo e posterior de coxa), o empurrar acima da cabeça e a estabilidade do centro do corpo.

Por que separar em duas sessões diferentes em vez de repetir a mesma? Por dois motivos práticos. O primeiro é cobertura: quanto mais grupos musculares recebem estímulo ao longo da semana, mais massa magra você defende. Perder músculo de perna e manter só o de braço não resolve firmeza nem função. O segundo é aderência: variar mantém a cabeça no jogo, e o treino que você aguenta repetir é o único que funciona.

Existe também uma razão estética que ninguém costuma verbalizar, e vale dizer com todas as letras. A sensação de "corpo mole" que aparece durante o emagrecimento vem de dois fatores somados: sobra de pele e tecido nas regiões onde a gordura saiu, e menos volume muscular por baixo sustentando essa área. Você tem pouco controle sobre o primeiro fator no curto prazo. Sobre o segundo, tem bastante. Glúteo, posterior de coxa, costas e ombros são exatamente as regiões que mais mudam a percepção de firmeza quando ganham densidade, e são justamente as que o Treino B ataca.

Uma nota sobre expectativa: nas primeiras semanas, boa parte da melhora que você vai sentir vem de adaptação neural, ou seja, o cérebro aprendendo a recrutar melhor as fibras que já existem. Você fica mais forte antes de ficar visivelmente mais firme. Isso é normal e é assim para todo mundo. Ninguém consegue prometer a você um número de quilos ou um prazo para o espelho mudar, mas o processo de preservação de massa magra começa desde a primeira semana de estímulo.